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建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

如果你了解中介混战的历史，就能理解这极富戏剧性的一幕。2018年6月，58集团针对贝壳找房，攒局一场名为“全行业真房源誓约大会”的活动。21世纪不动产出现在58集团的支持阵营中，与包括我爱我家集团、麦田房产、中原地产、21世纪不动产中国、万科物业朴邻、中环互联、新环境、龙湖冠寓组成的联盟体誓师。

还有一块产品，工厂业务，无论江苏还是全国，大家都在致力于雾霾，在烟雾除尘等方面起到很好的作用。还能检测到周边工厂污染情况。主持人：最后发言的是智慧水务的李总，他们做的也很好，下面请李总介绍一下。李静：感谢中关村，也感谢杜总给我们企业在这里跟大家交流的平台，我们企业是一个非常年轻的企业，它成立于2016年6月，我们是清华控股参股的公司，并且我们的总部是位于中关村大街，支撑企业的四大支柱，打破传统直饮水供水方式，以四大板块，一是智能化大数据平台，二是不锈钢管网，三智能水表的远程控制，四是空气净化水系统，这四大板块支撑整个体系的运营，我们拥有智慧管道直饮水的直营权。从公司成立到2017年4月，正式为银川市提供直饮水管道服务，从施工到11月，我们实现的是覆盖一万五千户家庭，实际入户家庭达到五千户，和传统的直饮水有什么区别？水费的标准3毛五，我们相当于桶装水1/3价格，相当于一瓶矿泉水一毛七，增加了用户的黏性。并且在设备占地面积上缩小了占地，基本占地面积在三平方左右，并且在整体用户黏性上基本上去年跑完的数据量也就是每户每天平均用水3.5升，每户每天只需要花一元钱就可以享受到直饮水，我们能提供的是DDS值低于10%的纯净水。这个数据量在去年覆盖一万五千户，直接入户家庭达到五千户。今年覆盖达到九万两千户。每一户每年经过收入将是在每户每天一块钱，全年就是365块钱。整个公司在全年5万户收入是1800多万，预计五年数据达到一亿八千万。

事实上，由于车险市场竞争激烈，寡头效应明显，中小险企车险业务多呈亏损，中煤财险也坦言，“车险综合成本率超预期”，同时表示，将加强车险承保管控、费用管控，加强预算跟踪管理，对商车险费改进行及时跟进。一位险企高管告诉本报记者：“商车费改之后，市场竞争更加激烈了。相对大的公司实力更强，费用方面投入更大。而中小型企业，目前品牌较小、市场认可度较低，所以需要投入的如宣传、市场扩展等费用就更多了，所以盈利非常困难。”

发言的最后，赵猛介绍了工商银行今年在场景建设方面的发展目标：通过跨界合作，把工商银行的金融能力输出出去，通过跟跨界合作伙伴合作，把优秀的场景引入进来，从而打造一个金融生态圈，为客户提供更好的金融服务。以下是赵猛的发言实录：首先我想谈一下个人对金融科技的几点认识：这张图是一个时间轴，时间轴上标记的一些银行业利用信息技术的一些重要的节点，通过这张图我想可以看到，其实银行业一直以来都是信息技术的推动者和领跑者，今天我们大家在感受着互联网金融的方便，大家有没有想过，实际上我们今天所做的互联网金融业务，全部是建立在银行业提供的现代化基础设施上面的。

第三批7个自贸区虽设立时间仅为两年，但发展动力颇为强劲。截至今年4月，7个自贸区已累计探索形成数百项制度创新成果，并且总计新设立企业超181561家，其中外资企业超过1891家。“自贸区是一个改革试验的概念，而不是开发区的概念。自贸区是要营造一个苗圃，而不是做一个盆景，苗圃越大，生态越好。” 上海市发展改革委副主任朱民曾表示，“更多自贸区的设立，可以与上海自贸区形成互补试验和对比试验，从而为更大规模的改革开放探路。”